Durma bem em português: dicas e truques para uma boa noite de sono
Durma bem em português: dicas e truques para uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar geral. Quando dormimos bem, acordamos revigorados e prontos para enfrentar o dia. Mas, para muitas pessoas, uma boa noite de sono é difícil de conseguir.
Se você está tendo problemas para dormir, não está sozinho. De acordo com a National Sleep Foundation, mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente regularmente. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
A boa notícia é que existem maneiras de melhorar seu sono. Aqui estão algumas dicas e truques:
| Dica | Benefício |
|---|---|
| Estabeleça um horário regular para dormir e acordar | Ajuda a regular seu relógio biológico |
| Crie um ambiente de sono relaxante | O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco |
| Evite cafeína e álcool antes de dormir | Essas substâncias podem interferir no sono |
| Faça exercícios regularmente | A atividade física pode ajudar a melhorar o sono |
Como ter uma boa noite de sono em português:
| Passo | Como fazer |
|---|---|
| Estabeleça um horário regular para dormir e acordar | Vá para a cama e acorde aproximadamente na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana |
| Crie um ambiente de sono relaxante | Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Você também pode usar um ventilador ou máquina de ruído branco para bloquear sons que distraiam |
| Evite cafeína e álcool antes de dormir | A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Evite-os por algumas horas antes de dormir |
| Faça exercícios regularmente | A atividade física pode ajudar a melhorar o sono. No entanto, evite se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode deixar você muito alerta para dormir |
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